nogi triceps

[...] 3x 10 10 8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10.10.8 .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x 8.8.8 piatek trening VT sobote nogi barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10.8.8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x 10.8.8 "MARTWY CIĄG"NA [...]

Też mam takie wystające kości. Byłem u lekarza z tym, powiedział, że taka moja natura i tego nie zmienię. Mozesz się przejść do lekarza z tym jak cię to męczy, ciekawe co ci powie Co do połaczenia to źle, barki to mała partia aby ją robić w osobny dzień. Na 4 dni proponuje split każda partia 2x w tygodniu albo połączenie: Klatka piersiowa + [...]

A to się cieszę,że nie jestem sam pod tym względem Nie chcę już mieszać w tym treningu,więc zostanę przy tym samym:to znaczy: Pon-plecy+biceps+barki Środa-klatka+triceps+przedramiona Piątek-nogi+brzuch W poniedziałki dodałem barki,a w środę przedramiona Czy tak może być??

czemu mialbym sie przetrenowac? od wczoraj robie a6w, dzis 2 dzien- brzuch troche boli, a dzis cwiczylem tak na klate 9s, plecy 9s, barki 6, triceps 6, biceps 6, nogi 3. i wielkiego zmeczenia nie odczuwam, jem duzo bialka, unikam ziemniakow , makaronow, wszystkich gowien, slodyczy, chipsow, staram sie jesc duzo ale duzo dobrych produktow. jutro [...]

Zmienilbym kolejnosc Klata 4s (wyciskanie sztanga plasko / wyciskanie sztangielkami skos gora 12-10-8-6) Barki 3s (wyciskanie zolnierskie / wznosy bokiem 16-14-12 w seri) Triceps 2s (pomki na poreczach/wyciskanie francuskie) 12-10, jak nie dasz rady tyle pompek to np zrob sobie 3 serie po 6 pow albo cos takiego) Plecy 4s (po 2 cwiczenia) [...]

ja bym dal klatka + bic, plecy + tric, nogi cwiaczac klatke i triceps razem meczysz wstepnie trica podczas wyciskania i nie masz pozniej sil a cwiaczac te miesnie w inne dni maja czas na regenerecje i sa to 2 treningi a nie jeden meczacy

nie powinno się robić 3 dużych grup w jeden dzień!! Wywal plecy i barki z poniedziałku, a daj zamiast tego triceps. W środę daj plecy i biceps + przedramiona, a w piątek barki i nogi. Do tego zestawiku musisz jakieś aeroby robić (bieganie, skakanie na skakance itd.) A skoro twoim celem jest redukcja to może jakiś spalacz do tego ;p

Poniedziałek. Klatka: -Przenoszenie sztangielki w leżeniu. -Rozpiętki na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangielek. -Wyciskanie do szyi. Triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie. -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz. -Wyciskanie [...]

wojt3kk - nie! 1-3 razy w tyg ale codziennie to za duzo. przertrenujesz latwo luk_krk - 4 razy w tyg nogi to slabe wyjscie. mondoN2 - napewno nie xxDLugixx - ogolnie ten trenig tego typu jest sredni. bardziej polecam fbw michel100 - jak to fbw to dal bym tak: Przysiady cos na 2 glowy Wioslowanie Podciaganie Wyciskanie lezac/skos Push pull/ itp [...]

chce robic splita z priorytetem na plecy - plecy 2 razy w tygodniu z podzialem na szerokosc i grubosc, czy takie rozlozenie partii jest poprawne? plecy (grubosc) klatka i bic wolne nogi i barki plecy (szerokosc) i triceps nie bede wypisywal calego treningu, ale na najszerszy wychodzi kolo 15 serii tygodniowo, moze byc?

Ok trzeba nadrobic wypiski... akos nie miałem weny zeby pisac a poza tym przeszedłem juz na 3 cykl na klatke, barki i tric a plan lezał cały czas na siłce wiec nie miałem z czego napisac TRENING 33 8 LUTY PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg [...]

[...] to musiał bym najpierw na atlasie ćwiczeń posiedzieć żeby wszystko nazwać po ludzku. Tymczasem dzisiaj Plecy.... i tu trochę się zaciąłem bo wczoraj robiłem klata,nogi,brzuch... i nie wiedziałem co robić Ale poszedłem dalej i w końcu było: plecy, brzuch i spróbowałem pierwszy raz biceps. Teraz widzę jak ważna jest technika ćwiczeń. jak [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4ss Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4s Przyciąganie linek 3s Środa Plecy Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku szerokim [...]

Jeśli uparłeś sie na trening dzielony to może tak: A klatka-barki-triceps b nogi-plecy-biceps

Poniedziałek KLATKA 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Butterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x12-15 Wtorek PLECY 1)Wyprosty na lawce 2x 20 2)Martwy ciag 3x 10 3)Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 4)Wioslowanie sztangielka 2x12 5)Sciaganie linki do [...]

Niema opcji. wt - czw - sob. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy Wiosłowanie sztangą, Martwy Ciąg Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki Podciąganie sztagi pod brodę Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps Wyciskanie sztangi wąsko / Wyciskanie sztangi leżąc - francuskie 3s 12/10/8 3s 12/10/8 3s 12/10/8 2s 12/10 3s [...]

no dobra zmodyfikowalem troche, w nogach mam teraz 2 cw na czworoglowe ud i 1 na lydki + w srode sklony ze sztanga na prostowniki plecow i dwuglowe ud - moze byc?;] PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej (3s, [...]

[...] 12 10 8 6 4 2wyciskanie na skosie sztangielki 12 10 10 8 ss; 3a.rozpiętki na skosie 2 x 10 ss; 3b brama 2 x 15 5cos na przedramię na brzuch nie mam pomysłów wtorek nogi połprzysiady 5*12-8 żuraw 5*8 3wykroki 4x10 ss; 3a prostawanie nóg na maszynie 12 10 10 ss; 3b uginanie nóg na maszynie 12 10 10 4coś na łydki środa plecy triceps [...]

poniedzialek klata triceps wtorek wolne sroda plecy bic czwartek wolne piatek bary niedziela nogi brzuch

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]